空乘人員保養(yǎng)方法

一、鍛煉身體

不飛的時(shí)候要注意鍛煉身體，做到有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體免疫力、增加心肌供氧，改善組織血供，特別是微循環(huán)的血供。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)組織細(xì)胞對(duì)于缺氧的耐受能力。

二、飲食

1、飲食宜選用清淡可口、優(yōu)質(zhì)蛋白、高纖維素、高維生素。在執(zhí)行任務(wù)前可適量添加高熱量的輔食。

2、多飲水。選擇無(wú)刺激的飲料，如：白水、果汁等。避免引用含酒精、咖啡因的

飲料及碳酸飲料。在執(zhí)行任務(wù)

的時(shí)候可引用少量的純凈水，因?yàn)榧儍羲畠?nèi)不含任何礦物質(zhì)?？梢詫Ⅲw內(nèi)導(dǎo)致結(jié)石的鈣和鎂的磷酸鹽、碳酸鹽和草酸鹽溶解，經(jīng)由尿液排出體外。

3、多選用海藻類(lèi)和富含維生素C的食物，有很好的防輻射作用。

三、倒時(shí)差的正確方法

很多飛行員都經(jīng)歷過(guò)倒時(shí)差的痛苦。如果航班白天回來(lái)，應(yīng)該吃飽肚子，洗個(gè)熱水澡，然后喝大約1000ml的水再睡覺(jué)，過(guò)程中遇到吃飯的時(shí)間，一定要起來(lái)吃飯，然后再喝500ml的水，接著睡。吃過(guò)晚飯后，要活動(dòng)一下，到晚上十點(diǎn)左右繼續(xù)睡，直到自然醒來(lái)。如果航班晚上回來(lái)，同樣是吃飯、洗澡、喝過(guò)水之后再睡覺(jué)，不同的是：早上一定要起來(lái)吃早飯，上午不要睡覺(jué)，吃完中飯?jiān)偎?。溫情提示：由于喝了大量的水，一定要記得起?lái)上廁所啊!!

四、防護(hù)用品

1、彈力循環(huán)襪：這種襪子是用于治療大靜脈曲張的，它可以給雙腿局部以持續(xù)的壓力，減少靜脈瓣的功能損傷。我們把它用在這里主要是為了減輕由于飛機(jī)加速度引起的血液由于慣性作用涌向下肢的情況。由于下肢容量血管的壓力增大，血液大都集中在上肢及軀干部的容量血管內(nèi)，可以有效降低回心血量驟增導(dǎo)致心衰的可能。

2、防輻射服：市場(chǎng)上常見(jiàn)的防輻射服多數(shù)是用于孕婦防止生活中電磁輻射對(duì)胎兒造成先天性損害的。我們這里說(shuō)的防輻射服是含鉛的，在醫(yī)療器械的展會(huì)上很容易見(jiàn)到，選用1個(gè)鉛當(dāng)量的就可以。

3、射線累計(jì)測(cè)量?jī)x：是一種可以累計(jì)各種射線的儀器，很小，但是很貴，一般市場(chǎng)售價(jià)在20000元左右。飛的時(shí)候帶在身上可以累計(jì)所受的輻射，過(guò)一段時(shí)間統(tǒng)計(jì)一次，指導(dǎo)合理安排療養(yǎng)時(shí)間。

五、健康指導(dǎo)

1、在座小體操：不在座的時(shí)候一定要注意活動(dòng)，在座的時(shí)候不方便活動(dòng)，我設(shè)計(jì)了一套小體操，從醫(yī)學(xué)的角度上看還是很實(shí)用的。首先是腳趾活動(dòng)，在鞋子里面充分運(yùn)動(dòng)自己的腳趾;然后有規(guī)律的繃緊、松弛自己的雙小腿，直到小腿肌肉有一些酸脹之后換成雙大腿的肌肉做繃緊、松馳運(yùn)動(dòng)。意義在于：人為的給下肢靜脈血管以按摩，防止靜脈血栓形成。

2、縮肛運(yùn)動(dòng)。顧名思義就是縮緊肛門(mén)、再松開(kāi)，再縮緊、再松開(kāi)。這種運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉直腸恥狀線以下的肌肉群，使痔靜脈叢淤血回流，有效預(yù)防血栓性外痔。而且對(duì)于便秘、腹脹也有很明顯的預(yù)防作用。

3、機(jī)上小毛巾的使用。高空環(huán)境濕度很低，有很多飛行員有過(guò)鼻癢、口干的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候用溫?zé)岬乃裥∶?，捂在口鼻上呼?~3分鐘，可以補(bǔ)充呼吸道水分，增強(qiáng)呼吸道纖毛的活性。

4、戒煙戒酒。飛行的時(shí)候尤其不能抽煙

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